수능 열흘 전, 집중력을 높이는 컨디션 관리 방법과 마무리 전략

 

 

대학수학능력시험이 10일 앞으로 다가왔습니다.

수능은 학생들에게 중요한 시험인 만큼 철저한 준비가 필요합니다. 시험 당일 최상의 컨디션을 유지하고 모든 상황에 대비하기 위해서는 사전 준비와 마음가짐이 중요합니다. 이 가이드는 수능 준비생들이 체력 관리와 스트레스 해소, 시험 준비물 체크와 당일 일정 확인까지 꼼꼼히 대비할 수 있도록 도움을 주고자 작성 했습니다.

 

1. 컨디션 관리

• 수면 패턴 조절: 평소와 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지해 시험 당일에도 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 합니다.
• 식사 관리: 갑작스러운 체력 저하를 방지하려면 평소 식습관을 유지하고, 소화가 잘 되는 음식을 적당히 먹는 것이 좋습니다. 시험 전날과 당일에는 자극적인 음식(맵거나 짠 음식)을 피하고, 아침과 점심은 가볍게 섭취해 소화 부담을 줄이는 게 좋습니다.
• 스트레스 관리: 긴장감이 클 수 있지만, 시험 직전 며칠 동안은 마음을 편히 하고 스트레스 해소를 위한 명상도 도움이 됩니다.
• 최소한의 숙면 확보: 수능 전날에는 긴장으로 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 꼭 8시간 자야 한다는 부담 대신, 평소보다 조금이라도 더 쉬려는 자세가 오히려 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 시험 준비물

• 수험표: 필수적으로 지참해야 하며, 분실에 대비해 여유분을 준비하는 것이 좋습니다.
• 신분증: 주민등록증, 여권 등 본인임을 확인할 수 있는 신분증을 반드시 챙깁니다.
• 필기구: 수능에서는 시험 당일 제공되는 컴퓨터용 사인펜과 샤프를 사용해야 합니다. 추가로 지우개와 수정테이프를 가져가면 좋습니다.
• 아날로그 시계: 수능장에 시계가 없을 뿐만 아니라, 시간 배분을 위해 필수로 준비해야 합니다.
• 귀마개: 시험 중 소음이 신경 쓰일 수 있으니, 평소에 익숙한 적당히 소음을 줄여주는 귀마개를 준비하는 것이 좋습니다. (※ 사용 전에 감독관의 확인을 받고 착용해 주세요.)
• 비상 간식 준비: 긴장으로 배고플 수 있으니, 초콜릿, 에너지바 같은 혈당을 적당히 유지시켜주는 간식을 챙겨 쉬는 시간에 에너지를 보충하면 집중력 유지에 좋습니다.
• 만약을 위한 용품 준비: 생각지 못한 상황을 대비해 소형 물티슈, 지혈 밴드, 작은 티슈 등을 챙기면 예상치 못한 상황에 도움이 될 수 있습니다.
• 가채점표: 수능 시험장에서는 답안지와 시험지를 모두 걷어가기 때문에 답을 맞춰볼 수 없습니다. 수능 성적표가 나오기 전에 미리 점수를 파악하기 위해 가채점표를 준비하시면 됩니다. (※ 사용전 감독관님에게 허락을 받고 사용해주세요.)

3. 시험 당일 일정 확인

• 시험장 위치 확인: 익숙하지 않은 시험장이라면 미리 한 번 방문해 동선을 파악하는 것이 도움이 됩니다.
• 교통편 확인: 시험 당일 혼잡을 피하기 위해 교통수단을 미리 계획해두고, 예상 시간을 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.
• 입실 시간: 8시 10분 까지 입실해야 하므로 적어도 30분 전에는 도착하도록 계획합니다.

4. 시험 중, 당일 유의사항

• 시간 관리: 각 과목의 시험 시간을 미리 숙지하고, 문제 풀 때 적절히 배분해 시간을 활용하는 연습을 해 두는 것이 좋습니다.
• 정답 마킹 주의: 정답 마킹을 할 때 실수하지 않도록 집중해서 확인해야 하며, 답안지 마킹 후에는 한 번 더 검토해보는 습관이 좋습니다.
• 과목별 주의 사항: 과목별 지문을 충분히 읽고, 특히 까다로운 문항은 지나치게 시간을 소모하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.
• 신분증, 수험표 지참: 신분증은 반드시 지참해야 하며, 수험표를 준비하지 못한 경우 시험관리본부를 찾아 재발급 받아 시험을 치를 수 있습니다.

5. 마음가짐

• 긍정적인 태도: 시험 전에는 지나친 걱정보다 평소 실력을 발휘하겠다는 마음가짐이 중요합니다.
• 유연한 대처: 시험 중 예기치 못한 상황이 발생하더라도 당황하지 않고 침착하게 대처하는 자세가 필요합니다.